Vitamin D-Güneşten Gelen Sağlık

En önemli kaynağı güneş ışınlarıdır.Özellikle yaz aylarında güneş ışınlarının dik geldiği 11:00-15: arası ,20-25 dakika güneşlenmek vücutta D vitamininin deri yoluyla sentezlenmesini sağlar. Ayrıca besin yoluyla , bitkisel ve hayvansal gıdalar olan balık-somon,uskumru,ton,lüfer- ; yumurta-özellikle sarısı- ;süt ve sütlü gıdalar ; tereyağ ; mantar tüketerek de D vitamini alabiliriz.

Vücutta en temel görevi kemikte ve kan dolaşımında yer alan kalsiyum miktarının ayarlanmasıdır. Ayrıca kan ve eklem fonksiyonlarında , sinir sisteminin çalışmasında , bağışıklık sisteminin güçlü olmasında D vitamini çok büyük rol oynar.
Vücutta ki D vitamini kan örneğinden analizlenir ve 25 ng/ml altı düşük olarak değerlendirilir. Bu doğrultuda analiz sonuçlarında doktor tarafından kontrolle tedavi yapılması gerekmektedir.

Vitaminler ; büyüme , gelişme , enerji metabolizması ,bağışıklık sisteminin düzenlenmesi gibi pek çok durumda önemli işlevi olan moleküllerdir.

D Vitamini vücutta ne işe yarar?

• *Vücutta kalsiyum ve fosfat dengelerini sağlayarak kemikleri güçlendiren bir moleküldür. Bağırsaklardan kalsiyum emilimini arttırıp kemiklerin mineralizasyonunda rol oynayan bir metabolizma ile işlev sağlar.
• *Bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde ve iltihaplanmayı azalttığına dair çalışmalar mevcuttur.
• *Bu işlemleri tam olarak gerçekleştirebilmesi için K2 vitaminine ihtiyaç duymaktadır.

D Vitamini eksikliğinde ne olur?

• *D vitamini kalsiyum ve fosfat dengelerini sağladığı için ve bu mineraller kemik yapısında önemli rol oynadığından , D vitamini eksikliğinde kemiklerle ilgili iskelet sisteminde sıkıntılar ortaya çıkar.
• Bu durum çocuklarda ‘raşitizm’ ; erişkinlerde ise ‘osteomalazi’ olarak ortaya çıkar. Bunda en belirgin yakında sırt, kalça ve bacaklarda meydana gelen ağrıdır. Ayrıca mevcut bir ‘osteoporoz’u (kemik erimesini) hızlandırır.
• *Kalp-damar sistemi üzerinde , kalbin beslenmesinden sorumlu koroner damarlarda dolaşan kan akımı korunamaz. Normal D vitamini seviyesi ile damar sertleşmesi daha az olur.
• *Bir başka çalışma olan grup psikiyatrik hastalıklar grubudur. Sürekli değişen ruh hali , depresyon kaygı bozuklukları ,uyku sorunları gibi problemlerde D vitamini eksikliğinin çalışması yapılmaktadır. Bu vitamin sinir hücrelerinin sağlıklı çalışması için önemli bir rol oynar.

D Vitamini eksikliğinin nedeni nelerdir?

• *Yeterli miktarda güneş ışığı alamamak
• *Sağlıksız bir hayat tarzı
• *Sağlıksız beslenme
• *D vitamininin sentezinin ve atılımının azalması
• *Obezite
• *Otoimmun hastalıklar , karaciğer ve böbrek hastaları
• *Genetik hastalıklar

D Vitaminin fazlası zararlı mıdır?

Vücuda fazla miktarda D vitamini bulunması toksik etkileri de beraberinde getirir. Özellikle yağ dokusunda biriken D vitamininin vücuttan atılımı zordur. Suda çözünmediğinden zehirlenme riski yüksektir.

D vitamini toksisitesi şöyle gelişir: Fazla D vitamini ile bağırsaklardan emilen kalsiyum ile kanda kalsiyum seviyesi artar. Hiperkalsemi dediğimiz bu kanda aşırı kalsiyum yükselmesi ile 

• Kardiyovasküler rahatsızlıklar gelişebilir. (EKG anormalleşmesi , kalpte ritim bozuklukları , hipertansiyon) 
• Kemikler güçsüzleşir.
• Böbrekte taş oluşumu gerçekleşebilir.
• Hafızada sıkıntılar meydana gelebilir.
• Mide bulantısı , kusma olabilir.

D Vitamini günlük tüketimi ne kadardır?

• Çocuklarda 400-600 IU arası değişir.
• Erişkinlerde ise 800-1000IU arasıdır.
• Ancak D vitamini kullanımı için mutlaka doktor veya eczacınıza danışın ve vücudunuzun ihtiyacından fazla tüketmeyin.